02.03.18 - Piątek - DT Przypizgało dzisiaj w trasie - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba [...]
05.03.18 - Poniedziałek - DT Słaaaabyyyyy dzień. Nie dość że późno z trasy to jeszcze na fajrant wyszło że felga pękła ;/ i dodatkowa godzina w plecy. Wbilem do domu to położyłem się na godzinkę i trzeba było lecieć na trening ;p Trening 05.03.18 - Poniedziałek (Push) 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 24kg/12, 27kg/10, 30kg/7, [...]
07.03.18 - Środa - DT W nocy na drodze 'gwiazdy tańczą na lodzie' Ludzka głupota chyba nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać... Snu tym razem 4h więc siady poszły dobrze ;p Trening 07.03.18 Środa (Legs): 1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 120/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 90/15, 100/12, 110/10, 120/8. 3. [...]
27.04.18 - Piątek - DT Kolejny zalatany dzień.. Trening dopiero na wieczór, wcześniej nie było czasu ;s i w ten sposób 3 posiłki musiałem wcisnąć między 22 a 1 w nocy ;p Trening Przysiad - 67.4kg/5 85kg/5 100kg/5 117. 5kg/5 137.5kg/3 100kg/8. Wyciakanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5 87.5kg/5 65kg/8. Wiosłowanie - 40kg/5 50kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 [...]
/SFD/2018/7/1/0b224210f23e4b208c1d63bbb3902d97.jpg "Więcej sprzętu, niż talentu" ;D 27.06.18 - Środa - DT Przy martwym znowu plecy bolą więc odpuściłem, zobaczymy co się będzie działo za tydzień. Po południu byliśmy zawieźć auto do mechanika, przy okazji zahaczyliśmy o Lidla bo u nas nie ma ;s Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5. [...]
02.07.18 - Poniedziałek - DT Nie wiadomo kiedy w już mamy lipiec ;) Czyli moja genialna siłownia zmieniła godziny otwarcia, od 8 aż do 18 ;/ Ja tam dam radę bo zazwyczaj jestem ok 14 ale jak ktoś pracuje do np 17 to powodzenia.. Trening 1. Przysiad - 72.5kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/4. 2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 [...]
04.07.18 - Środa - DT Pospałem po trasie z 5h czyli jak nigdy ;D Od razu trening przyjemniej się robiło ;) Przysiad dla odmiany zrobiłem sobie low bar ;) Plecy wróciły więc jest git ;) Martwy z zapasem na pewno na 1 powt w najcięższej serii ;) Trening Przysiad LB - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 [...]
05.10.18 - Piątek - DT Piąteczek całkiem przyjemny, pogoda piękna to całkiem inaczej człowiek funkcjonuje ;) Po treningu wyskoczyliśmy na jedzonko, Asia miała smaka na rybę (jak zawsze) a ja nie bardzo, dlatego tylko gyros ;p Trening /SFD/2018/10/6/d416e1fe14464c51be76710c9c25caf7.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg Dipy - [...]
Tak, tak Dodo... ;-D Ja nie wiem co to jest A takie o czary... /SFD/2018/11/29/35f4c32599a444c480ffcfdd1fa5654c.jpg 28.11.18 - Środa - DT Trening /SFD/2018/11/29/9a6b033639a2454aa4f85cfcb97731fa.jpgRozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama 1. Bułki z szynka. 2. Płatki ryżowe z [...]
Szkoda tylko że to nie zwykły martwy ;p Ale nawet jak na rackpulle to już po tylu seriach wszystkiego... nieźle dało w doope ;) 01.03.19 - Piątek - DT Piątek zapracowany, tyle dobrego że Sobota luz to się wybyczę ;) Trening /SFD/2019/3/2/f3e4eb2915b2483b8730585f07be9a98.jpg Dipy z obciążeniem - 15kg Dzień Dobry - sztanga 60kg. Triceps na [...]
chcialem dodac poprawke zamiast platki ryzowe no to ma byc wafle ryzowe i to odrazu po silowni tak przeczytalem z jednychz artykulow i tak jest najlepiej + do tego maly sok np kubus a reszty narazie mie zmieniam!!!!! grzechu -:)
[...] Dzisaj jadnak troszke inne jedzenie, ograniczamy białko do minimum na rzecz węglowodanow a tluszcz na podobnym poziomie woda 5,5 litra więc też scianam dieta 1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, 115g białek, dżem zero 2 i 3 ryż basmatti 100g, dżem 100% owoców 110g 4 ryż basmatti 100g,pierś 75g,chleb tostowy 120g 5 szejk po treningu (hopki [...]
dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe, wpc, rodzynki 2 pierś z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny, kurczak tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 frytki keczup kurczak 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg, masło orzechowe, wpc, jogurt naturalny dalej idzie kurak wiec kolo 500kcal mniej niż w zalozeniach Nogi siad [...]
[...] wolowy 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 frytki bez tluszczu wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 215x5 235x5 255x2 dolozone 5kg i tyle samo powtorzen wykroki 6x15-12(długie, krótkie, bulgarskie) wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga [...]